Makanan Yang Baik Dan Harus Dihindari Sebelum Tidur

Makanan Yang Baik dan Harus Dihindari Sebelum Tidur – Tidur adalah salah satu kegiatan favorit setiap orang. Sayangnya, beberapa faktor dapat mengganggu kualitas tidur seseorang, sehingga membuat Anda sulit tidur atau insomnia. Namun, tahukah Anda jika apa yang Anda makan sebelum tidur juga mempengaruhi kualitas tidur?

Bisakah makan sebelum tidur?

Sebuah studi dari Northwestern University mengutip webMD menemukan bahwa makan di malam hari berkontribusi terhadap kenaikan Berat badan dua kali lipat, bahkan bila total kalori dikonsumsi secara setara. Sayangnya, penelitian ini terbatas pada tikus, bukan manusia. Namun terlepas dari ketidakpastiannya, makan terlalu dekat dengan waktu tidur memang bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan masalah tidur.

Meski Anda tidak disarankan untuk makan terlalu dekat dengan waktu tidur, itu tidak berarti Anda harus tidur dengan kelaparan. Jika Anda merasa lapar di malam hari, pastikan Anda tahu makanan apa sebelum tidur sehat dan tidak sehat.

Makanan yang mungkin dikonsumsi sebelum tidur

1. Susu

Minum segelas susu hangat atau teh herbal sebelum tidur dapat membantu tubuh Anda menghasilkan melatonin. Melatonin adalah hormon yang bisa mengatur bangun dan siklus tidur. Produksi melatonin bisa membantu tubuh mengirimkan sinyal ke otak agar tubuh siap tidur.

2. Pisang

Makan pisang sebelum tidur dapat membantu Anda tidur nyenyak, karena pisang mengandung pelemas otot alami seperti magnessium, potassium, triptofan asam amino, dan vitamin B6 yang dapat membantu Anda mengurangi tidur. Kesulitan atau insomnia

3. Ubi jalar dan kentang

Ubi jalar dan kentang mengandung karbohidrat kompleks yang dapat membantu tidur, dan potassium yang berkontribusi pada relaksasi otot

4. Madu

Madu bisa membantu Anda rileks dan membuatnya lebih mudah tidur di malam hari. Kandungan gula alami dalam madu bisa meningkatkan insulin dan triptofan. Jadi, makan satu sendok makan madu sebelum tidur bisa membantu Anda tidur nyenyak.

5. Makanan yang mengandung lycopene

Likopen adalah sejenis antioksidan yang ditemukan pada buah dan sayuran yang berwarna merah atau oranye, seperti tomat, jeruk, semangka, pepaya, dan lain-lain. Konsumsi lycopene sebelum tidur bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak.

Makanan yang harus dihindari sebelum tidur

Sedangkan makanan yang tidak disarankan untuk dikonsumsi sebelum tidur adalah:

1. Stimulan

Stimulan seperti kafein dan gula Bisa membuat Anda lebih sulit tidur. Jadi, usahakan mengurangi atau bahkan menghindari kafein atau gula sebelum Anda berencana untuk tidur. Jangan minum teh atau kopi setidaknya beberapa jam sebelum tidur. Selain itu, Anda juga perlu menghindari merokok dan alkohol sebelum tidur karena mereka tidak akan membantu Anda untuk tidur.

2. Makanan berlemak

Makanan berlemak seperti burger, es krim, atau makanan cepat saji lainnya dapat menghasilkan asam di perut. Padahal, kandungan lemak stratosfer dalam makanan cepat saji bisa merangsang produksi asam lambung di perut, sehingga bisa menyebabkan mulas. Ini pasti bisa mengganggu tidur Anda.

3. Makanan pedas

Konsumsi makanan pedas sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang dapat mengganggu tidur Anda. Hal ini disebabkan capcaisin, bahan aktif cabai yang dapat mempengaruhi tidur melalui perubahan suhu tubuh

4. Cokelat hitam

Coklat hitam terbukti mengandung kadar kafein dan theobromin tinggi yang dapat disimpan. Anda terjaga di malam hari, terutama jika Anda sensitif terhadap kafein.

5, Ayam

Ayam atau jenis protein lainnya akan menjadi kontraproduktif jika dikonsumsi di malam hari. Mengkonsumsi banyak protein atau ayam sebelum tidur akan membuat pencernaannya berjalan lebih lambat, sehingga saat Anda harus tidur akan digunakan untuk mencerna makanan.

Tags

Satrio Elang

Pemuda biasa yang masih duduk di bangku kuliah dan ingin berbagi kepada sesama.